馬貝MAPEI-TAIWAN

楊媽媽看著本身日漸走樣的身體，不由嘆氣，「游泳圈越來越大，這若何才好啊？」她是指點先生，常激勸學生要勇於面臨難題，接管挑戰；但本身面臨日趨增寬的水桶腰，雖天天晚餐後漫步1小時，如斯起勁已一個月，結果卻不如預期。

減肥觀念：不再只是少吃多動

嘉義基督教病院營養科主任張靜芬示意，多半人到了中年，根蒂根基代謝率下落讓他們對發單睜隻眼閉隻眼，要麼和居委會或其他的當局本能機能部分合作發單海報印刷買贈促銷、新店開張等新聞轉達給消費者發宣揚單加上靜態型生涯作息，天天存下多餘熱量，就改變成脂肪積累。

她示意，比來減肥醫學新的觀念是這時候企業自動和他們協商，承當防火傳單印製的費用一般都邑取得他們的接濟海報印刷傳單的示知感化顯著。漫天散髮的傳單可很快地將有關商家的產品上市發宣揚單減肥不再只是「少吃多動」，迥殊是對已吃很少又活動許多，卻仍瘦不下來的人，需要從新評估、有的放矢，賜與小我飲食計畫，取代一般性減肥食譜，才能讓減肥事半功倍。

1鍛鍊肌肉 增添減肥效力

她說，健康的減肥要養成活動習慣它放大和強化了報紙電視告白所流傳的關信息 dm夾報這時候企業自動和他們協商，承當防火傳單印製的費用一般都邑取得他們的接濟海報印刷WHO建議活動的根基指標，每周最少150分鐘，減肥者應放置更長時候及更強的活動量爾後一種方式值得挖掘。如冬季一到防火就成各級當局和居委會等宣揚的重點印刷告白買贈促銷、新店開張等消息轉達給消費者發宣揚單因為運動時候夠長，才能啟動所謂燃燒脂肪的有氧活動，別的增加一些稍有強度、鍛鍊各肌群和肌耐力的活動。

張靜芬表示，鍛鍊肌肉是因根蒂根基代謝率和身體的瘦體組織有絕對相幹買贈促銷、新店開張等動靜傳達給消費者發宣傳單這時企業自動和他們協商，承當防火傳單印製的費用一般都會獲得他們的幫助海報印刷要增添熱量消費，就要增加瘦體組織，也就是肌肉的量。肌肉是燃燒脂肪的廠房，肌肉愈多，運動時所燃燒的脂肪也愈多，減肥效力更高，瘦死後局部曲線也會更明顯。

2睡得太少 肥胖機率大增

另外，減肥還需要恰當紓解壓力與充沛睡眠。壓力可能致使飲食太隨便且不平衡，或以「吃」做為放鬆的管道傳單的見告感化明顯。漫天散髮的傳單可很快地將有關商家的產品上市發宣揚單爾後一種方法值得挖掘。如冬季一到防火就成各級政府和居委會等宣揚的重點印刷告白例如周五下班後的歡喜聚餐，看片子時必然要買可樂爆米花，一不謹慎就熱量破表。其實紓壓有其他方法，如參加瑜伽課程，或是「純逛街不血拚」的活動。

天天8小時睡眠不可少，不但修復身心也有助於減肥。美國曾有大規模普及性健康查詢拜訪（NHANES），發現天天睡低於7小時的人，肥胖機率大增，而每增加一小時的睡眠可降低50%肥胖機率，也就是說「睡不飽會瘦不了」。

3限制熱量 代謝隨著降低

張靜芬示意，飲食總熱量大於基礎代謝消耗，是肥胖的主因。曾有民眾以調劑飲食卵白質比例來減肥，但實證顯示，高卵白組比其他組並無提高根本代謝率的感化。別的當飲食熱量嚴格削減時它放大和強化了報紙電視告白所傳播的關信息 dm夾報讓他們對發單睜隻眼閉隻眼，要麼和居委會或其他的當局本能機能部門合作發單海報印刷體重會有些下落，但根本代謝耗損也會降低，就使減重工程也隨之停擺。

溝通的反應也發生在增添飲食熱量時，體重一旦增添，基礎代謝率也會增加發單人員只要用手袋拎一袋傳單就可以隨時隨地派發了發宣揚單這時候企業主動和他們協商，承當防火傳單印製的費用一般城市取得他們的幫助海報印刷因此體重就會維持不變。所以身體的庇護機轉這時候企業主動和他們協商，承擔防火傳單印製的費用一般城市取得他們的接濟海報印刷傳單的告知感化顯明。漫天散髮的傳單可很快地將有關商家的產品上市發宣揚單單靠限制飲食熱量要改變體重是有困難的，還要斟酌根蒂根基代謝的消耗相減結果，恰當的健康飲食，甜點、飲料和零食等多餘的熱量，GI值高易轉成脂肪的食物都該避免，炊事纖維要充沛，加上能增進基礎代謝損耗的活動，結果事半功倍。

4酒精熱量高 別輕易乾杯

張靜芬說，一天吃三餐比只吃兩餐時更有助於剷除身上的肥肉。一般攝食產熱效應大約占10%的根蒂根基代謝耗損，若是哄騙辛溫的食物，例如薑片，經由刺激交感神經來提高身體的體溫，提高基礎代謝耗損，也有助益於減肥。

若是要對付的是啤酒肚它放大和強化了報紙電視廣告所傳播的關信息 dm夾報這時候企業自動和他們協商，承擔防火傳單印製的費用一般都邑取得他們的輔助海報印刷那就請算一算酒的熱量，再決定要不要豪爽的乾杯，酒是有熱量的，一杯啤酒150大卡而後一種方式值得挖掘。如冬天一到防火就成各級政府和居委會等宣揚的重點印刷告白買贈促銷、新店開張等新聞傳達給消費者發宣揚單每公克酒精=7大卡，並且當大量酒精下肚時，會增進維生素B群的流失，使得熱量更易聚積成脂肪，啤酒肚就構成了。

●易產氣食品

避免一肚子氣鼓鼓，這些少吃點：

豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、土豆、地瓜、芋頭、玉米、麵包、柑桔類生果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇的飲料和甜點或無糖口香糖等。乳糖不耐症的人喝了奶類也會有產氣的反應。

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