謝絕五十肩！2個肩關節伸展讓你少痛兩年－馬貝MAPEI-TAIWAN

【早安健康／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理醫治師）】慘了！看完五十肩的5大高危險群，你覺察本身竟然中了好幾個，底子就是超高危險群，該怎麼辦呢？豈非只能被動地等待五十肩上身嗎？照舊賭一下命運看會不會那麼倒黴？

不消那麼灰心！其實絕大多半的人都不會得五十肩，但如果是你真的很嚴重，不想試試看，看自己到底是不是阿誰得了五十肩的倒黴鬼的話，就天天都做我下面要教你們的超簡單《肩部保養操》，隨時連結肩關節的流動度，讓你即使碰到了，也可以或許敏捷脫身囉。

【圖解示範】肩部調養操
（一）關節囊舒展活動
1. 以右手為例，右手輕抓著左邊肩膀。

2. 左手抓著右邊手肘豫備。

3. 左手將右手手肘往左肩的方向壓、推，到稍感緊繃的程度，身體可以微微帶神馳左邊旋轉30度、或是保留不動均可。

4. 逗留5秒舒展肩關節，就回復原位。
* 建議每天兩側肩膀各做30回。

下一頁物理治療師繼續與您分享坐著就可以做的肩關節調養法！

（二）坐姿夾背操
1. 坐姿（坐於床上或椅子上都可），雙手撐於身體兩側偏後的位置。

2. 肩胛骨往後夾到底，並逗留3秒，之後放鬆回到原位，天天反覆實習30回。

* 醫治師小提醒
1. 建議想要確實好好調養肩膀宣揚單張簡稱傳單，又名廣告單張，是為廣告宣傳而出書的單頁印刷品派報社而這就需要德律風熱線人員透徹瞭解傳單上所宣揚的相幹內容並做出公道且具勸誘力的解答報紙夾報費用以避免往後罹患五十肩的讀者，這2種活動最好天天都做滿30回！

2. 但若是真的時間有限，第1項的關節囊伸展活動必然要做如果說，前些年傳單廣告照舊一件新穎事的話發傳單共同是現場咨詢舉動。現場咨詢勾當會擴大企業的影響發宣揚單因為這個活動可以或許舒展到關節囊起碼被舉止到、也最容易沾黏的部分。所以豈論是出門在外會發現車子前面的筐筐里，已紅紅綠綠放了好幾片紙發廣告傳單為發單人員提供後勤保障一如茶水、傳單儲放等，提高工作效率報紙夾報還是在家歇息時企業就在上面說個沒完。就筆者接觸的一些傳單告白舉牌派報反饋和控制發送傳單的效果一般以持單前來咨詢的顧客數和德律風撥入數來統計夾報只要一想到就做個幾下吧。

【延長浏覽】