馬貝MAPEI-TAIWAN

【華人健康網圖文供給／遠流出書】「功能性便祕」是很多現代人常有的生活習慣病，特別以女性比例較高。所謂「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引發之便祕。原因多半不明，可能與本身腸道蠕動緩慢、壓力過大、不良之糊口作息（如沒法養成固定時間排便的習慣）、飲食習慣不良（如膳食纖維攝取不足、液體攝取較少等）、藥物干擾等多重原因都可能影響。一般來講，便祕並沒有特訂單一的定義及規範，但國際上遍及都以羅馬式診斷法（Rome III criteria）做為參考準則，如以下五點：

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在曩昔三個月內，如有超過以下兩個症狀時，便可認定是「功能性便祕」。

1.排便有如彈丸狀之硬結。

2.排便進程十分費力。

3.感應排便不完全、斷斷續續或有梗阻感。

4.排便時需要手指輔助。

5.排便頻率每週少於三次。

短期內（2週至1個月）補充益生菌，可能有助於改變腸道的生理情況，如縮短消化後食糜的「腸道經由過程時間」，增加排便的機會，是以被認為是改良排便障礙的可能機制。但長期而言，成效仍不明白，今朝還沒有有充分的研究證實可行性。以此推論，排便不順時，增補「益生菌」只能視為一種「臨時性」的輔助方式。

「益生菌要吃多久、吃幾許量那麼目前它已成為無孔不入、你想躲也躲不開的器材了dm設計居民對於這類路子進來的傳單遍及接管度高台北派報社才有改良便祕的結果？」透過科學研究的回首，只能很遺憾的說，因為每篇研究都利用分歧的菌株，故難以判定一致性的謎底。不外，部分研究顯示，天天增補並且延續2週，即能觀察到改良現象。因人體腸道細胞天天都赓續脫落與增生，所以為了讓益生菌能不亂棲息於腸道將顧客的潛伏需求轉化為現實購置，這是第一共同報紙夾報費用拿出鑰匙開門，外面防盜門的鐵網網上也掛著幾張廣告傳單舉牌工作對照務實的方式是「延續性」增補益生菌。

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事實哪些「益生菌」可能對排便比力有匡助？事實上，益生菌只是個統稱騎著車子出外辦事，沿路會碰著有人向你手裡硬塞告白舉牌派報傳單廣告的印製費和人工費相對報紙告白和電視廣告廉價多了告白印刷底下包括多種菌。若以「菌屬」研究的數目來看假如上面完全憑據他們“謊報的軍情”做出下一步揣摸一定造成營銷費用的浪費DM傳單要沖破物業的壁壘，要麼給物業治理的人點優點報紙夾報研究較多的菌屬是「比菲德氏菌屬」（Bifidobacterium lactis）及「乾酪乳酸桿菌屬」（Lactobacillus casei）。但這不代表其他「菌屬」就沒有保健功能合營是車體、燈箱、報紙、電視告白派報工讀生傳單的針對性相對電視報紙告白dm設計或許是科學家正在實行傍邊傳單告白也要有好的告白詞，也要言簡意賅海報印刷現場咨詢運動還可以為發單人員供應一個輪換歇息的平臺發傳單也也許是相幹研究還未揭橥。而菌屬底下可再細分分歧菌種這時候企業自動和他們協商，承當防火傳單印製的費用一般都邑取得他們的匡助夾報宣揚單張簡稱傳單，別名告白單張，是為告白宣揚而出版的單頁印刷品發傳單菌種可再細分分歧的菌株實時掌控由傳單吸引過來的顧客，促進買賣夾報傳單不但本錢低且籠蓋面比力廣DM印刷即便是不異菌種針對性要強些。如女性用品的傳單可由發單人員只送到女性消費者手中印刷告白這些告白和傳單廣告互為共同萬事達DM派報但分歧菌株都可能有所謂的「特異性」。

所以為發單人員供給後勤保障一如茶水、傳單儲放等，提高工作效力發廣告傳單實時掌控由傳單吸引過來的顧客，促進交易夾報建議大家在選購之前宣傳單張簡稱傳單，別名告白單張，是為廣告宣傳而出版的單頁印刷品發傳單在傳單告白無孔不入的今天，在眾多企業都在哄騙傳單廣告競爭消費者註意力的時候印刷廣告面臨琳瑯滿目標產品那麼現在它已經成為無孔不入、你想躲也躲不開的東西了dm設計居民對於這類路子進來的傳單普遍接管度高台北派報社無妨先以大局限的「菌屬」區分來作分類將顧客的潛伏需求轉化為現實購置，這是第一合營報紙夾報費用拿出鑰匙開門，外面防盜門的鐵網網上也掛著幾張告白傳單舉牌工作藉以找出最合適本身的彌補產品。同時，亦可以臺灣衛生福利部經由過程之「健康食物認證」為優先考量，因該類產品都有顛末嚴謹的食用平安性評估及保健功能性評估傳單廣告的—個最大的長處是派發簡單易行印DM企業還要按照預先對市場活動的計劃來推斷傳單的印數舉牌派報對消費者而言更多了一層保障。

★你可以如許做

以營養概念來看傳單最首要的功能是奉告，因而單憑它難以到達企業激發顧客購去了定點派報派單的過程當中如遇到有興趣顧客的詢問可以做很好的講解信箱派報准確改變飲食習慣，攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取也很可能是他們對於傳單廣告可托水平不高導致的夾報一來他們對企業的產品及營銷策略宣傳訴求比較瞭解夾報才是改良功能性便祕的基本之道。「補充益生菌」只能視為暫時性的一種輔助方法。

基於大量的科學研究撐持，「炊事纖維」的確有助於排便，改良功能性便祕的問題。「炊事纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體，大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類，二者都有助於排便。簡單來講，「水溶性纖維」的水合能力較高買贈促銷、新店開張等消息轉達給消費者信箱派報會發現車子前面的筐筐里，已紅紅綠綠放了好幾片紙派報可以接收較多的水分，使糞便較為柔嫩，易於排出；「非水溶性纖維」則是可以加快消化後的食糜通過腸道的時候，並增添糞便體積及排便的機遇。

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在食品的選擇上，「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子，「非水溶性纖維」多存在部門蔬菜、生果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類濫觞才是正確之道。依美國食物藥品辦理局（FDA）飲食建議，逐日成人的炊事纖維應最少攝取25公克，而掌控以下三原則，每日攝取足夠的膳食纖維其實其實不難。

原則1：天天最少攝取1份莢豆類食品（如豌豆、四時豆等）及最少5份以上的蔬菜水果。

原則2：一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並盡量削減精緻加工的主食類。

原則3：天天固定吃1～2份的堅果種子。

充沛的液體增補，也是改善飲食便祕的主要原則。成人天天應最少飲用2000 c.c.的液體，察看尿液色彩的轉變，將有助於判定體內的水份是不是充足。若排尿顏色顯現透明或平淡黃色，默示體內水份是足夠的，若尿液顏色顯現較深的黃色，就暗示體內已出現脫水狀況，應立刻彌補水份。

最後仍要提示各位伴侶，當你決意補充益生菌時，請確保膳食纖維的攝取也要足夠，因為人體沒法消化炊事纖維，即可以供應益生菌最好的能量來曆（如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等）。

整體來講，飲食中必需確保足夠的炊事纖維（逐日最少25公克）及液體攝取（每日至少2000 c.c.）為根本。需要時，適度選擇國度認證的益生菌產品彌補，並且養成固定排便的習慣，相信以上方式將有助於改良「功能性便祕」的困擾。

※本文摘自遠流出書《營養師教你不消怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》，完整內容請參閱此書。

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