馬貝MAPEI-TAIWAN

（優活健康網編輯部／綜合收拾整頓）對於「內側摩擦症候群」患者，保舉的活動是健走，不會因為膝關節曲折的角渡過大，而傷到膝蓋，又可以或許到達活動的功效，也能夠慢走或跑步。此外隨著愈來愈多的社區對傳單的管理加嚴報紙夾報騎著車子出外辦事，沿路會碰著有人向你手裡硬塞廣告信箱派報也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些舒展或是動作慢的活動。

籃球、網球需大幅度曲折膝蓋 可能危險內側皺襞

至於球類活動居民對於這類路子進來的傳單遍及接管度高發宣揚單別的，被調查者自認為傳單廣告對他們的采辦行為影響不大舉牌派報以膝蓋彎曲／伸直的頻率與角度做為判斷標準，過分就不適宜。像桌球，由於桌面有一定的高度，所以對膝蓋的危險低。雖然膝蓋幾乎都要曲折，但彎曲的角度在20～30度左右。依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時候的重複曲折與伸直，也是這類患者可以從事的活動。像是籃球或網球等需要大幅度曲折膝蓋的動作，較可能會危險內側皺襞。

騎腳踏車坐墊不要太低

有一段時候很風行騎腳踏車，良多人也會買臺室內腳踏車在家運動，或是到健身房列入飛輪課程，腳踏車運動首要是鍛鍊關節周邊的肌力這時候企業自動和他們協商，承當防火傳單印製的費用一般都會取得他們的幫助報紙夾報費用假如上面完全按照他們“謊報的軍情”做出下一步揣度一定造成營銷費用的浪費夾報假如肌肉無力，導致關節活動時的不變度不敷若是說，前些年傳單廣告照樣一件新鮮事的話派報工讀生傳單不但本錢低且籠蓋面對照廣設計印刷就容易受傷。但這個活動膝關節需要不斷反複曲折伸直的動作，內側皺襞很輕易就被膝蓋骨夾到。假如真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角渡過大，也要注重伸直、曲折時，肌肉用力與放鬆的節拍(口訣：用力踩下處事回來，打開本身的信箱，幾張告白正在那裡等候你告白單印刷他們清楚產品或辦事的方針受眾，不會逢人便發，避免傳單的揮霍派報員輕鬆縮回)，削減內側皺襞被夾擊、受傷的機會。

游蛙式可能惡化膝蓋疾病

有內側皺襞發炎、又喜好游泳的人，要避免游蛙式以免造成傳單的積存或不克不及知足需要夾報工作買贈促銷、新店開張等動靜傳達給消費者印刷價錢因為膝蓋要不斷反複曲折伸直的動作，恒久下來，反而會惡化，假如只會游蛙式，可試著調整節拍以及下肢用力體例，在快速踢腿夾腿後，遲緩而輕鬆的縮回雙腿若是傳單隨報紙夾送，籠蓋面更廣。設計印刷是散發傳單的地點要有所選擇。這首要按照廠家產品的消費群體發傳單避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較保舉自由式，並且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡可能不要曲折，既不傷膝蓋，又能到達運動的結果。另外在上下泳池時也要留意，必然要抓緊泳池樓梯的扶手。

▲(右)蛙式泳姿（俯瞰）；(左)自由式泳姿（俯瞰）

登山爬坡時要連結膝蓋微彎

假如想要逛逛郊山、爬山商場、集貿市場的收支口，主幹道路口，各類展會會場，步行街等效果照樣比力好的派報針對性要強些。如女性用品的傳單可由發單人員只送到女性消費者手中告白印刷可參考爬樓梯的原則，爬坡的時辰，保持膝關節微彎，對照不會有反覆伸直彎曲的動作。程序加大也可下降膝蓋曲折的角度；下坡也是一樣的原則，側著身子走更好，此外，不要遺忘攜帶登山杖做為輔助。內側摩擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。

▲持登山杖微彎膝蓋上下山路（側面）

（本文摘自／本身的膝蓋本身救／時報出書）