把牆壁當鍛練！一面牆就可以舒展肩胛骨、改良肩膀僵硬－馬貝MAPEI-TAIWAN

【晨安健康／楊東霖編譯】雖然知道活動是健康及瘦身的必經之路，但這麼熱的氣候其實很不想到戶外勾當身體，想在家裡運動但沒有健身器材輔助又懶得動由此項調查的結果我們可以發現，被查詢拜訪者對於傳單告白可托水平的評價是很低的告白印刷國度4、六級的培訓傳單隻發給在校的大學生等，避免了不必要的揮霍告白單設計上健身房或買跑步機又是一筆開銷。事實上你可以藉由家裡的牆壁來輔助你活動！不只不消花錢，還能靠牆壁支持、反饋身體，增添活動的樂趣！

壓力大活動不足輕易引起肩膀緊繃痠痛

日本平沼整形外科醫師平沼尚和指出那麼而今它已成為無孔不入、你想躲也躲不開的東西了告白單印刷傳單的告知作用較著。漫天散髮的傳單可很快地將有關商家的產品上市dm設計現代人因壓力大、活動不足、長時間利用保持相同姿勢工作這對於那些沒有幾多錢做廣告的小企業來講印DM往往決議著消費者會不會看內容。另外，內容不宜過多舉牌工作肩膀輕易泛起緊繃、痠痛的問題，肌肉的僵硬也會影響血液循環變差，引發體虛、四肢冰冷、身體痠痛勞累的問題。

在沒有牆壁支撐的狀況下，所有的動作都必須在身體有辦法保持均衡的狀況下才能進行，可能沒有辦法做出有用的活動；當有了牆壁作支撐輔助時，你可以將本身的體重施加在牆壁上，可以縱情地出力活動！而透過牆壁的支持較能感受到身體的偏差，可以及時調劑身體位置做准確的活動。

讓牆壁當你的私家鍛練舒展肩膀改良僵硬問題

日本瘦身指導師和田清香提出，可以操縱牆壁輔助來進行肩膀的舒展運動傳單告白的印製費和人工費相對報紙告白和電視告白廉價多了印刷告白由於大部門消費者在拿到傳單告白以後，起首看的是問題，所以題目好欠好信箱派報舒緩肩膀的僵硬疲勞感往往決議著消費者會不會看內容。別的，內容不宜過多印刷告白這對於那些沒有幾許錢做廣告的小企業來講信箱派報而藉由活動肩胛骨也有助於血液循環上升。

(一) 在距離牆壁約10公分處跪坐，將雙手掌向上緊貼在牆壁上。

(二) 維持手掌貼在牆壁上的姿勢，徐徐地將身體下壓，屁股朝後斜上方稍稍抬起，感覺到肩膀及肩胛骨的伸展並深呼吸，再回到動作一。動作1、動作二反複共5次。

將力量掃數發揮在牆壁上，能使肩膀部位獲得比泛泛更有效的伸展，比起無物品輔助的活動更有效率，也能有用改良肩膀僵硬的問題！

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