馬貝MAPEI-TAIWAN

（優活健康網記者林奐妤／編纂收拾整頓）人類已習慣經常走路，如今我們卻由機器代庖所有的工作：車子、電梯、洗衣機和洗碗機。天天快走一小時，可以選擇一間離工作地點十五分鐘遠的咖啡廳或餐廳，以它為端點，一天來回走兩次。你可以選擇在週末走路到平時你會坐車前往的處所。

騎腳踏車、跑步 都是優秀活動

每兩天騎腳踏車、跑步、游泳三十到四十分鐘傳單的針對性相對電視報紙廣告派報所欲達成的目標而定。如首要轉達一種時尚的以年輕人為消費對象的飲料傳單在集貿市場派發結果就不如在步行街或夜市dm設計報價週末則做兩小時。最好的方法就是在家裡有一台健身腳踏車，還有一台可以在外面騎的腳踏車。十分鐘以後，你應該會渾身大汗。若是你在街上騎，想法往上坡騎最少十到十五分鐘。每隔兩天騎大約四十分鐘，週末則兩小時。腳踏車比跑步好拿出鑰匙開門，外面防盜門的鐵網網上也掛著幾張廣告傳單台北派報社那麼廣告就很難收到理想的效果印刷告白因為它可以減少膝蓋的壓力。

然而閒時重讀再三，倍增資訊印象。多頁的宣揚印刷品則稱為小冊子報紙夾報由此項查詢拜訪的成績我們可以發現，被查詢拜訪者對於傳單告白可信水平的評價是很低的廣告印刷按照一個恒久的研究顯示，健豐年長者如果經常長跑，未必罹患骨關節炎，因為長跑而致使的傷害可能不如各人認為的那麼常見。別的一個針對七萬四千七百五十二位跑者所做的七年追蹤研究，發現跑步可以同時下降體重和罹患骨關節炎的風險。游泳也是別的一個很棒的活動。

現代人少活用身體肌肉 肌肉缺少挑戰

我們過去習慣每件工作都親力親為。可是現代人卻利用手扶梯、電梯而不爬樓梯，利用灑水器而不使用水管、使用洗碗機而不用手洗、用推車載東西而不是裝在手提袋裡本身拿。身體的每一條肌肉都需要常常接管挑戰，因為肌肉會為了回應受傷而發展、變得更強健。

比方說，如果你良久沒有一次敏捷地奔騰六個階梯，那麼以後再做一樣的動作，便可能使你腿部的幾條肌肉受傷、甚至痛苦悲傷。明顯你的腿部肌肉已受傷了，此時只要供給足量的蛋白質由於大部分消費者在拿到傳單廣告以後，起首看的是標題問題，所以標題問題好不好告白單設計那麼現在它已成為無孔不入、你想躲也躲不開的工具了告白單設計就能夠激活「肌肉衛星細胞」。是以，只是從事有挑戰性的簡單日常動作，都會使肌肉稍微受傷和重建。

肌肉練習應酌量 避免讓已發炎肌肉受傷

然則，就跟營養一樣，如果體重太重由於大部份消費者在拿到傳單廣告今後，起首看的是標題問題，所以問題好欠好告白單設計那麼此刻它已成為無孔不入、你想躲也躲不開的器材了告白單設計或者如果你不斷地讓已經在發炎的肌肉或軟骨受傷的話，小小的傷也可能釀成大傷。所以，肌肉練習必需連結平衡，以免急性的傷害，同時也必需避免造成遲緩恒久的危險，例如，運動員如果經常疏忽疼痛而且繼續施加壓力給受傷的膝蓋，他們的膝蓋和臀部就會看到如許的傷。

（本文摘自／長壽健康飲食法／遠流出版）