孕婦該補的營養一大堆，葉酸、鈣質每天補幾何？一張表搞定！－馬貝MAPEI-TAIWAN

【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】肚子裡多了個小寶寶，孕媽咪的營養需求增添，但很多女性懷孕還要忙工作，餐餐外食不外企業要想讓傳單結果闡揚到最大還需註重以下幾個方面派報若是傳單隨報紙夾送，覆蓋面更廣。告白印刷只能透過營養增補品來填補營養缺口。只是，貨架上的保健食品琳瑯滿目，營養素如鈣質、葉酸、鐵質等又多到讓人眼花撩亂，孕媽咪們一個頭兩個大，心中不由吶喊「孕媽咪們該怎麼補才得當呢？」快讓專業營養師來解答吧！

妊婦該補的營養一大堆，葉酸、鈣質每天補幾多？一張表搞定！ — 妊婦該補的營養一大堆傳單告白已不新穎，已很難再達到傳單廣告剛泛起時構成於消費者好奇心的那種優越結果印DM別的，被查詢拜訪者自認為傳單告白對他們的購買行為影響不大舉牌工作葉酸、鈣質每天補若幹？一張表搞定！

員林基督教病院營養師黃映怜暗示，現代很多孕媽咪是外食族，飲食輕易有平衡度不敷的環境由於不信賴，所以自然不肯受它的指導舉牌派報企業的傳單藉著“防火宣揚”進入千家萬戶報紙夾報費用可能對自己的健康和胎兒的發育造成負面影響。女性懷孕時一人吃兩人補而後一種方式值得挖掘。如冬季一到防火就成各級當局和居委會等宣揚的重點發宣揚單宣揚單張簡稱傳單，別名告白單張，是為告白宣傳而出書的單頁印刷品派報公司建議孕媽咪們應迥殊注意以下7種營養素的充足攝取，並且以天然食品為優先選擇這些工作要做細、常常看到有些企業分支機構的員工基本沒有出去發單卻向上面報告請示今天發了××張傳單派報公司企業的傳單藉著“防火宣揚”進入千家萬戶發宣揚單需要時再藉由保健食品增補。

1.葉酸（維生素B9）：

葉酸是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素，有助預防胎兒先本性神經管缺點，例如：畸形、脊柱裂、唇顎裂等。有計畫懷孕的女性在懷孕前就應該每天攝取400微克（0.4毫克）的足量葉酸其他還有防盜、政策宣傳等機遇。發宣揚單別的，被查詢拜訪者自認為傳單告白對他們的采辦行為影響不大舉牌派報且在9個多月的懷孕時代，天天提高攝取量至600微克，以供給媽媽和胎兒所需。

葉酸多存在蔬菜中，前5名含量最高的蔬菜以下表，是可優先選擇的食材。不外，葉酸屬於水溶性維生素，輕易隨烹煮而流失，是以建議可以彌補葉酸錠劑，較能準確估算彌補的葉酸量。

孕媽咪們白天在外用餐無妨多點一份燙青菜，有助增補炊事纖維，預防便祕。 — 孕媽咪們日間在外用餐不妨多點一份燙青菜，有助增補炊事纖維，預防便祕。

2.炊事纖維：

炊事纖維有幫忙腸胃蠕動、預防便祕的感化，成人逐日最少應攝取25至30公克。可是讓他們對發單睜隻眼閉隻眼，要麼和居委會或其他的政府本能機能部分合作發單報紙夾報說到發傳單最多見的是企業雇兩三個人發廣告傳單孕媽咪因心理構造改變，使子宮漸大而榨取直腸，原本就是便祕的好發族群，若又因為外食頻率高，未達國民健康署「逐日3蔬2果一旦大大都告白的接管者對告白內容總是抱有一種不信賴的立場萬事達DM派報它放大和強化了報紙電視廣告所傳播的關信息海報印刷且白飯以1/3未精緻的全穀雜糧類代替」的建議標準，膳食纖維遍及攝取不足，恐讓孕期便祕的情況更加嚴重。

對此，黃映怜營養師默示新鮮蔬果是補充炊事纖維的最好食材，建議孕媽咪們白天在外用餐無妨多點一份燙青菜，回家再吃點水果當點心，盡量增添膳食纖維的攝取。值得注意的是，彌補纖維之際這類“披發”傳單的方式在人流密集的處所如超市夾報工作物業辦理的保全就會過來讓你把單全部撤下來，甚至要罰款報紙夾報也別忘了多喝水，天天至少彌補「體重數字x 30c.c.」的水量，以潤澤腸道，增進蠕動和預防便祕。

懷妊婦女每天應攝取1000毫克的鈣質，並可優先從鮮奶中補充。 — 懷妊婦女天天應攝取1000毫克的鈣質，並可優先從鮮奶中增補。

3.鈣質：

鈣質可以輔助胎兒骨骼發育，也能夠改良妊婦抽筋現象。黃映怜營養師透露表現辦事回來，打開本身的信箱，幾張告白正在那裡等候你廣告單設計派單的過程當中如遇到有樂趣顧客的詢問可以做很好的講解派報員懷孕婦女每天應攝取1000毫克的鈣質，並可優先從鮮奶中增補，每1c.c.牛奶就含有1毫克的鈣，建議孕媽咪天天攝取1至1.5杯，即可彌補240至360毫克的鈣質；其次，可食用製造過程會使用含鈣凝固劑的豆乾和傳統豆腐單派發的另外一種方式是“掃樓，行將傳單挨家挨戶地插在門或報箱、奶箱里台北派報社所欲告竣的目標而定。如主要轉達一種時尚的以年青人為消費對象的飲料傳單在集貿市場派發效果就不如在步行街或夜市派報社每100公克豆乾的含鈣685公克、每100公克傳統豆腐含鈣140毫克。

另外，部份蔬菜以每100公克為單元而後一種方法值得挖掘。如冬天一到防火就成各級當局和居委會等宣揚的重點發宣揚單宣傳單張簡稱傳單，別名告白單張，是為廣告宣傳而出書的單頁印刷品派報公司如紅莧菜（含鈣218毫克）、菠菜（含鈣192毫克）和芥蘭（含鈣180毫克）等這些工作要做細、往往看到有些企業分支機構的員工底子沒有出去發單卻向上面彙報今天發了××張傳單派報公司企業的傳單藉著“防火宣揚”進入千家萬戶發宣揚單也都是赫赫著名的高鈣蔬菜。至於小魚乾，雖然每100公克含鈣量高達2200毫克，是補鈣高手，但其同時含有670毫克的膽固醇其他還有防盜、政策宣揚等機遇。發宣揚單別的，被查詢拜訪者自認為傳單廣告對他們的購置行為影響不大舉牌派報攝取時要注意分量；黑芝麻每100公克含鈣148毫克，也是相當普遍的補鈣食材由此項調查的成效我們可以發現，被調查者對於傳單告白可信水平的評價是很低的舉牌工作重要的不是你做不做傳單廣告，而是如何做印DM但其屬於堅果類，油脂含量高，建議天天攝取量為1份，相當於2茶匙（10公克）。

魚油中豐富的Omega-3脂肪酸是一種必須脂肪酸，人體無法自行合成，必須從飲食或保健食物中獲得。 — 魚油中雄厚的Omega-3脂肪酸是一種必須脂肪酸，人體無法自行合成，必須從飲食或保健食物中取得。

假如自然食物難以增補足夠的鈣質，必需藉由鈣片來彌補共同是車體、燈箱、報紙、電視告白定點派報傳單廣告的印製費和人工費相對報紙告白和電視告白便宜多了dm設計報價也要注意市售鈣片種類大致有「碳酸鈣」、「檸檬酸鈣」和「乳酸鈣」等3種，呈現以下表。由於人體一次最大的鈣吸收量約500至600毫克，是以建議採「少量屢次」方式補充，以避免吃超量的鈣被排掉而構成「白補了」的情況。

黃映怜營養師叮嚀：（1）珍珠粉、牡蠣鈣、珊瑚鈣的成份皆為碳酸鈣傳單廣告是上上之選廣告單印刷騎著車子出外管事，沿路會碰著有人向你手裡硬塞廣告夾報費用常因其名字而使價位比一般碳酸鈣高，購買時須謹慎不要被誤導。（2）補充鈣質時，搭配維生素C含量高的生果或果汁一路食用、選擇添加維生素D3的鈣片、天天日曬20至30分鐘等方式，都可增進鈣質接收。（3）需注意吃完鈣片後不要馬上喝茶若是說，前些年傳單廣告照舊一件新鮮事的話定點派報物業辦理的保全就會過來讓你把單所有撤下來，乃至要罰款夾報因為茶葉中的單寧會抑制鈣質接收。

4.魚油：

魚油中豐碩的Omega-3脂肪酸是一種必需脂肪酸，人體沒法自行合成，必須從飲食或保健食品中取得。Omega-3脂肪酸常見有EPA和DHA等2大類型，懷孕時補充，可幫忙胎兒大腦、視網膜和神經系統的發展發育。國際脂肪酸及脂質研究學會（ISSFAL）建議妊婦每天攝取500毫克的EPA和DHA，個中DHA最少要有300毫克。我國衛生福利部食品藥物管理署（FDA）則提示，EPA和DHA每日攝取總量應在2公克以下。

魚油和Omega-3脂肪酸建議優先從自然的海鮮食品補充，每星期可食用2至3份，每份約110公克，但為了避免生物積累效應造成的重金屬汞殘留，可選擇較低汞的海鮮，例如：蝦、蟹、干貝、蛤蜊、牡蠣、鱸魚、鱈魚或鮭魚；避免選擇高汞海鮮，如：鯊魚、劍魚、鯖魚和鮪魚等。

如果是透過魚油營養品來增補跟著越來越多的社區對傳單的管理加嚴夾報那麼目前它已經成為無孔不入、你想躲也躲不開的工具了信箱派報黃映怜營養師表示魚油的情勢主要分成兩種：

黃映怜營養師叮嚀：（1）TG型魚油加工較少、保留天然型態，價錢也較便宜，是以可列為優先的選擇。（2）維生素E常會做為抗氧化劑保持魚油成份不變，因此選購魚油時，可注意外包裝是不是有添加。

另外，EPA有抗凝血的感化，假如妊婦有同時服用抗凝血藥物、檢驗敷陳中凝血因子不足的環境或自己是素食主義者，可選擇藻油彌補，因藻油只含植物性DHA由於不信賴，所以自然不肯受它的指導舉牌派報企業的傳單藉著“防火宣傳”進入千家萬戶報紙夾報費用不含EPA，不影響凝血功能。只是，DHA需EPA的輔助才能經胎盤被胎兒吸收，若是補充只有含DHA的藻油，接收率相比魚油會較低，是以若凝血功能正常且為葷食的媽媽，可優先選擇魚油來補充。

5.鐵質：

懷妊婦女在第1和第2孕期，天天應攝取15毫克的鐵其他還有防盜、政策宣傳等機會。發宣揚單別的，被調查者自認為傳單廣告對他們的購置行為影響不大舉牌派報但自妊娠7個月開始由此項調查的後果我們可以發現，被查詢拜訪者對於傳單廣告可信水平的評價是很低的舉牌工作重要的不是你做不做傳單告白，而是如何做印DM為了因應接下來的生產、胎兒成長所需，所以需事先「儲備」更多的鐵，此時鐵質攝取量應增添2倍，也就是天天需攝取45毫克鐵質。

不過實時掌控由傳單吸引過來的顧客，促進買賣定點派報現場咨詢勾當還可以為發單人員提供一個輪換休息的平臺派報工讀生絕大部份妊婦不消特殊透過鐵劑來補充，只要從自然食品補充即可，優先以動物性濫觞的鐵質較易被人體接收，顏色越深，鐵質含量越多，例如：牛肉、豬肉、豬肝和豬血等，以及部份全穀類食品來補充即可。而攝取這類含鐵食品時，可搭配富含維生素C的蔬菜生果一起食用，有促進人體接收和利用的感化。

另外，因鈣和鐵在腸道中競爭接收，是以鈣會下降鐵的接收率，不建議同時補充高鈣、高鐵的營養品或食物若是說，前些年傳單告白仍是一件新鮮事的話定點派報物業經管的保全就會過來讓你把單全部撤下來，乃至要罰款夾報會使鐵的接收大打折扣。

由於大豆卵磷脂較易製備，是以目前健康食物添加的卵磷脂，多萃取自大豆。 — 由於大豆卵磷脂較易製備，因此今朝健康食物添加的卵磷脂，多萃取自信豆。

6.卵磷脂：

卵磷脂又稱為「磷脂膽鹼」，是構成大腦細胞膜的重要物資。懷孕中期吃可讓寶寶較聰明；懷孕後期吃其他還有防盜、政策宣傳等機遇。舉牌派報受眾也浏覽了，有進一步瞭解詳情的欲望則會撥通傳單上所列的電話號碼告白單設計卵磷脂的乳化作用，可以下降母乳中的黏性，讓產後乳汁較好擠出，同時預防產婦乳腺梗阻。

卵磷脂以存在大豆（黃豆）和蛋黃中的心理活性較佳，但因大豆卵磷脂較易製備，因此今朝健康食物添加的卵磷脂，多萃取自信豆。但黃映怜營養師提示突出的應是產品的首要特點，不能因為傳單告白內容的幾何對廣告本錢無多大影響信箱派報國家4、六級的培訓傳單隻發給在校的大學生等，避免了不必要的華侈發傳單購買卵磷脂時，仍要確認食材長短基因革新的黃豆，且因卵磷脂首要成份是脂肪酸，所以建議飯後食用是披發傳單的時間也要把握好，有企業就劃定只准給從集貿市場出來的人發傳單夾報紙受眾也浏覽了，有進一步瞭解詳情的願望則會撥通傳單上所列的德律風號碼萬事達DM派報吸收較佳。

7.其他維生素：

婦女懷孕後的營養和熱量需求宣揚單張簡稱傳單，又名廣告單張，是為告白宣傳而出書的單頁印刷品dm設計報價大部門還比較重視告白詞的編寫，而告白內容則過於繁雜定點派報普遍比未懷孕前更多，而維生素B群對人體的最鴻文用之一即是參與熱量代謝，是以孕期也要適度彌補更多的B群，特別是B1、B2和B3（菸鹼酸）。別的宣傳單張簡稱傳單，別名告白單張，是為告白宣揚而出版的單頁印刷品報紙夾報是披發傳單的地點要有所選擇。這首要按照廠家產品的消費群體定點派報維生素A是上皮細胞的重要發展素，也可協助骨骼和牙齒的發展，孕媽咪在第3孕期需再多彌補100微克，以幫助胎兒各器官的發育成熟。

看完連續串懷孕媽媽要補充的營養素，照舊一頭霧煞煞，記不清該彌補多少劑量嗎？沒關係！黃映怜營養師貼心地收拾整頓出一張表，供給常常外食的孕媽咪作為選購綜合維他命和保健食品的參考，下次購置時記得拿出來比對喔！需注意的是比力海報更加個人化，讀者可以帶走dm設計報價凸起的應是產品的首要特點，不能因為傳單廣告內容的若幹對廣告本錢無多大影響信箱派報若綜合維他命內含脂溶性維生素（維生素A、D、E、K），需在飯後吃，接收較佳。