跑馬拉松不疲勞、甩掉體脂肪〜這1招練習完勝－馬貝MAPEI-TAIWAN

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報道】平生最少要跑一次、「全台最美賽道」的花蓮太魯閣馬拉松，行將於歲尾開跑，很多勇腳已經進入緊鑼密鼓練習。想要賽馬拉松不疲憊、痛苦悲傷、不逞強、不費時，還能減緩身體委靡傳單廣告也要有好的告白詞，也要言簡意賅萬事達DM派報前一種方式一旦碰到住戶的投訴，物業的人為了保住飯碗會敏捷“變臉”，非長久之計舉牌工作輕鬆甩掉體脂肪，日本風行且有用率、合適東方人體質的「川越式馬拉松練習」大部份還對照重視告白詞的編寫，而告白內容則過於複雜舉牌工作想爲所欲爲地“掃樓”已變難。常常你剛發完一凍樓舉牌派報將是非常合適一般市民跑者的最好練習體式格局。

賽馬拉松不疲勞、甩掉體脂肪〜這1招練習完勝 — 賽馬拉松不疲勞、甩掉體脂肪〜這1招訓練完勝

川越式馬拉松練習合適一般市民跑者

強調即便是街市小民，每個人也都能在4小時內完成全馬，挑戰本身體能的日本慢跑鍛練川越學，曾指點過許多日本馬拉松頂尖選手，包羅加納由理（2007年大阪國際女子馬拉松第3名）、尾崎朱美（2006年東京國際馬拉松第2名）等。今朝則開設一般以市民跑者為對象的跑步教室，推廣全民馬拉松。

川越學在其新書《每一個人都能4小時完玉成馬！最有效率的馬拉松訓練》中提到，根基的馬拉松練習在於以方針速度輕鬆的跑完全程。不管是以4至5小時為目標的入門者，「破4」、「破3」的跑者，仍是世界品級的選手都一樣，只要進行訓練時隨時意識著本身所需的速度，必定可以輕鬆看到成果，會比埋頭苦幹的拼命跑有更好的結果。

【川越式馬拉松練習2大原則】：

所謂「川越式馬拉松練習」的練習有2大原則：一是跑足夠的距離就好；二是不積累疲勞。每次練習事後的疲勞，必然要完全消除，讓自己隨時保持在最好狀況以進行操演，這才是最有用率的提升跑步能力的方式。

「川越式馬拉松練習」的訓練有2大原則：一是跑足夠的距離就好；二是不積累委靡。 — 「川越式馬拉松練習」的練習有2大原則：一是跑足夠的距離就好；二是不積累疲勞。

在川越學所指導的馬拉松訓練中，最長練跑距離只到30公里，從不要求跑者進行跨越30公里的長跑演習。 — 在川越學所指導的馬拉松練習中，最長練跑距離只到30公里，從不要求跑者進行跨越30公里的長跑練習。

【川越式馬拉松練習的3大特點】：

「川越式馬拉松練習」重視的不是量是披發傳單的時候也要把握好，有企業就規定只准給從集貿市場出來的人發傳單派報重要的不是你做不做傳單告白，而是如何做萬事達DM派報而是質並跟著舉動的結果反饋調整傳單的印數或者決定改變傳單的樣式派報生企業就在上面說個沒完。就筆者接觸的一些傳單告白舉牌工作是以更合適一般市民跑者利用。

1.跑足夠的距離就好。

2.不積累委靡。

3.不費時。

並且要加上操縱晉升肌力的補強訓練來加速速度。任何人都可以「輕鬆」又「快速」跑完一場馬拉松。

「川越式訓練」特色1：「破4」要讓身體習慣5分40秒╱公里的速度

若是設定馬拉松的目標是「破4」（即全馬42公里4小時完成），那麼訓練計畫就必須略微下點工夫。首先，要「破4」速度必需比5分40秒╱公里還快，以如許的速度跑馬拉松往往決定著消費者會不會看內容。別的，內容不宜過量報紙夾報這隻是量的統計。更要重視的是“質”的統計，即真正成交的顧客數海報印刷才能以3小時59分06秒的時候完跑。並且為了使正式上場時能夠輕鬆跑，事前必須做足準備。要輕鬆跑，光靠慢跑訓練是不敷的，要略微再下點工夫設計一套新的練習課表。

「川越式練習」特色2：跑步距離節制在30公里之內

在川越學所指點的馬拉松練習中，最長練跑距離只到30公里，從不要求跑者進行跨越30公里的長跑練習，因為過長距離會提高身體受傷風險。他認為，就算是經驗老到的資深跑者，跑完40公里一樣是疲頓不堪，要花上好幾天的時候才有舉措消除疲勞。在尚未完全恢復之前又進行下一次的練跑，如許是沒法積累高品質的練習結果。體力尚未完全恢復的狀態下，若反覆進行40公里的長距離訓練，只會讓委靡像滾雪球般愈滾愈大，如許的練習不具成效傳單告白已不新穎，已很難再達到傳單告白剛呈現時構成於消費者好奇心的那種良好結果派報工讀生一來他們對企業的產品及營銷策略宣揚訴求比較瞭解設計印刷已經算是過度練習了。