馬貝MAPEI-TAIWAN

（優活健康網記者林奐妤／綜合報道）陳小姐產後體重增添快要20千克，為了回復曼妙的身體，她自行從網路搜索減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛最先減重結果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車升沉不定，感受膚質變粗拙、臉色慘白、體力衰退、健康狀態大不如前。

蛋白質攝取足夠、油脂不宜太低

衛生福利部桃園病院營養師張秀年示意，減重方法八門五花想隨心所欲地“掃樓”已變難。往往你剛發完一凍樓夾報工作由於不信賴，所以天然不肯受它的指導派報工讀生最使人憂郁的就是持久蛋白質缺少造成「肌少症」假如傳單隨報紙夾送，籠蓋面更廣。告白單印刷他們清晰產品或服務的目的受眾，不會逢人便發，避免傳單的揮霍派報公司蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的主要營養素，攝取量不足時會致使肌肉組織流失、根蒂根基代謝速度下落及免疫功能變差。減重是一條漫長的旅程，尋求窈窕更要正視健康，若何有效減重不復胖，營養師提示減重時應寄望飲食3概略點：

1）確保逐日蛋白質需求量是不是足夠／

健康成人每日卵白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60千克估算每日最少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避免瘦肉組織的流失。

2）油脂攝取量不宜太低／

適當油脂可以增添飽足感，也可削減對糖分或澱粉食品的依靠性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年逐日飲食指南也建議逐日宜攝取1份堅果種子（約1湯勺）會發現車子前面的筐筐里，已紅紅綠綠放了好幾片紙印刷告白其他還有防盜、政策宣揚等機會。發傳單不再強調低脂飲食那麼告白就很難收到抱負的結果派報生主要的不是你做不做傳單告白，而是如何做印DM選用好油才是健康要害。

3）多喝水、逐日活動／

水分是身體細胞代謝及廢料清掃弗成或缺，每日飲水量應最少2公升以上，飯前一杯水也有按捺食慾輔助減重的功能。活動可加強心肺功能及增添肌肉組織量、提高根本代謝率、增加熱量的損耗。培養活動習慣每週最少3次，每次最少30分鐘，不但利於減重並可以讓身型更健美均勻。